По мнению американских психологов Джерардо Рамиреса (Gerardo Ramirez) и Сьен Бейлок (Sian Beilock), достаточно сесть и, что называется, «доверить свои переживания бумаге». Иначе говоря, если потратить 10 минут и письменно изложить свои волнения и связанные с этим переживания – они исчезнут.
Такое мнение ученых базируется на результатах эксперимента, в рамках которого группа студентов должна была пройти тестирование по математике, причем по таким темам, которые еще не были им знакомы. Все выглядело чрезвычайно серьезно: ученые всеми силами увеличивали стрессовое давление на участников, и после того, как студенты успешно провалили первое испытание, им предстояло второе такое же. И лишь те, кто благополучно пройдет его, могли получить обещанное денежное вознаграждение. И предварительно им «по секрету» сообщали, что их напарники уже сдали тесты, и сдали отлично, но и те останутся ни с чем, если на этот раз они снова провалят задачу. И – да – тестирование будет транслироваться через видеокамеру на телевизор, чтобы за процессом могли наблюдать преподаватели и сокурсники… Словом, психологи нагнетали обстановку по максимуму, разве что не пригрозили отчислением.
Как раз перед вторым экзаменом и начался сам эксперимент. Части студентов перед его началом предлагалось кратко описать на бумаге свои переживания (в это время остальные должны были сидеть тихо и думать о тесте). В итоге первая часть показала в среднем на 5% лучшие результаты, чем на первом экзамене, тогда как члены группы, сидевшей тихо, ухудшили свои оценки на 12%.
И дело тут не просто в том, что первой группе пришлось концентрироваться на письме и отвлекаться от экзаменационного стресса. В качестве контроля часть студентов предлагалось писать на другие темы – о чем-то из прошлого или о том материале, которому посвящен экзамен – и эта группа также показала в тестировании плохие результаты. «Попытки описать свои переживания, - говорит Сьен Бейлок, - заставляют взглянуть на ситуацию со стороны и оценить ее по-новому. Это высвобождает ресурсы памяти и повышает способность к концентрации».
Эксперимент был повторен и в «полевых условиях», то есть в ходе самого настоящего финального экзамена. И здесь снова студенты, предварительно доверившие свои переживания бумаге, показали заметно лучшие результаты, чем группы, писавшие на другие темы, либо не писавшие вовсе. Причем самые значительные улучшение продемонстрировали как раз те, кто обычно наоборот страдает от невозможности собраться и сконцентрироваться в ходе экзаменов из-за излишних волнений.
Вообще может показаться, что лишний раз концентрироваться на негативных переживаниях – вовсе не конструктивная идея. Однако у психологов имеется немало данных о том, что и жертвы травм, и страдающие депрессией люди нередко именно таким путем начинают идти к улучшению. Так что – вооружитесь этим способом и меньше переживайте. Ведь от переживаний, помимо прочего, еще и толстеют.
По публикации ScienceNOW
понедельник, 17 января 2011 г.
вторник, 7 апреля 2009 г.
Рекомендации руководителя Школы ораторского искусства и мастерства общения Феликса Кирсанова.
Сделай свою речь богаче,выразительней и стань красноречивым.
Сделай свою речь богаче,выразительней и стань красноречивым.
- Из самых эффективных упражнений для развития красноречия особо выделим чтение вслух в разговорном темпе с выражением- этим упражнением убиваются сразу несколько зайцев, таких как увеличение словарного запаса, формирование грамматической правильности речи, оттачивание интонации и дикции. Для этого упражнения нужно использовать насыщенную изящными оборотами и изысканной лексикой литературу. Причем после прочтения нескольких книг, выбрать самую понравившуюся и продолжать заниматься только с ней(повторение позволит лучше запоминать как слова,так и целые речевые обороты). При чтении необходимо четко передавать интонацию текста, а слова произносить в полный голос - это задействует больше органов чувств и поэтому запомниться все гораздо лучше, чем при чтении про себя.
- Пересказ - закрепляет эффект от чтения вслух. Пересказывая прочитанное употребляйте именно те слова, которые были использованы в оригинальном тексте. Это активизирует пассивный словарный запас, т.е. те слова и выражения,которые мы в принципе знаем, но в повседневной речи не используем. Регулярное обращение к нему - добавит много новых слов в привычную речь.
- Заведите файл( в электронном или бумажном виде), где будете собирать интересные обороты, остроумные выражения, нестандартные словосочетания и отдельные слова, которые будут встречаться в текстах или которые услышите от других людей. Эту коллекцию нужно периодически перечитывать вслух, а когда они запомнятся, почаще применять их в общении с людьми.
- Упражнение позволяющее рисовать забавные словесные узоры - это упражнение с синонимами. Возьмите любой текст и замените все слова на синонимы, чтобы смысл текста не пострадал. Например: "Люди хотят жить"-"Народ жаждет бытия"-"Чернь вожделеет живота".("Maxim",12/08)
понедельник, 23 марта 2009 г.
Однажды один гражданин США сломал себе руку(или ногу,суть не в этом),и он оказался перед проблемой как не намачивать гипс,принимая водные процедуры.Он начал экспериментировать с различными подручными материалами,так как ни в аптеках,ни в магазинах не нашел специальных чехлов для таких случаев.И доэкспериментировался до создания своей собственной компании "Mar-Von LLC"!Теперь Дэвид Рейнольдс зарабатывает на собственном изобретении 2 миллиона долларов в год!
Естественно чтобы выйти на такой уровень прибыли Дэвиду пришлось изрядно потрудиться в течении 2-х лет.Но мораль здесь такова- где другой человек видел бы только проблему,Дэвид увидел возможность!Возможность помочь себе,помочь людям оказавшимся в такой же ситуации и еще и за работать на этом.При этом,Дэвид ничего особенного не сделал,он просто умел видеть возможность и использовать её для достижения своих целей.Способность увидеть возможность можно развить с помощью следующих упражнений:
1. Составьте список из ста проблем, которые вас волнуют в данный момент. Включите в него все, что вас раздражает, злит, досаждает, треплет вам нервы.
2. Отключите на некоторое время в себе критика, станьте мечтателем и фантазером.
3. Выпишите наиболее «любимые» проблемы на отдельные листы бумаги (формат А3).
4. На одной половине листа запишите название проблемы, нарисуйте ее образ, выпишите все, что связанно с ней (причины, люди, время и т.д. – все, что придет в голову).
5. На второй половине листа сформулируете и обрисуйте идеальное решение проблемы. Выпишите преимущества, возможности, идеи, варианты, как можно решить задачу, кто уже решил подобную задачу, сколько можно заработать (ресурсы люди, время – пишите все, что приходит в голову).
6. Выписывайте, анализируйте, генерируйте идеи, привлекайте к этому процессу других людей, приветствуйте даже самые бредовые идеи.
7. Начните формировать свой собственный «Банк Идей». Пусть всегда с вами будет блокнот небольшого размера, идеи любят появляться в самых неожиданных местах и в самое разное время. Фиксируйте любые идей, которые вам приходят в голову.
8. Периодически просматривайте все свои записи, додумываете, дорисовывайте картинки «проблема-решение», собирайте дополнительную информацию.
«…Мы знаем, что идеи – двигатель экономики.Идеи приносят людям богатство. И что самое важное, идеи изменяют мир. Поэтому вполне очевидно: выиграют те, кто заставит окружающих принять, оценить и полюбить их идеи. Такие люди получат деньги, обретут власть и изменят мир». Сет Годин
Естественно чтобы выйти на такой уровень прибыли Дэвиду пришлось изрядно потрудиться в течении 2-х лет.Но мораль здесь такова- где другой человек видел бы только проблему,Дэвид увидел возможность!Возможность помочь себе,помочь людям оказавшимся в такой же ситуации и еще и за работать на этом.При этом,Дэвид ничего особенного не сделал,он просто умел видеть возможность и использовать её для достижения своих целей.Способность увидеть возможность можно развить с помощью следующих упражнений:
1. Составьте список из ста проблем, которые вас волнуют в данный момент. Включите в него все, что вас раздражает, злит, досаждает, треплет вам нервы.
2. Отключите на некоторое время в себе критика, станьте мечтателем и фантазером.
3. Выпишите наиболее «любимые» проблемы на отдельные листы бумаги (формат А3).
4. На одной половине листа запишите название проблемы, нарисуйте ее образ, выпишите все, что связанно с ней (причины, люди, время и т.д. – все, что придет в голову).
5. На второй половине листа сформулируете и обрисуйте идеальное решение проблемы. Выпишите преимущества, возможности, идеи, варианты, как можно решить задачу, кто уже решил подобную задачу, сколько можно заработать (ресурсы люди, время – пишите все, что приходит в голову).
6. Выписывайте, анализируйте, генерируйте идеи, привлекайте к этому процессу других людей, приветствуйте даже самые бредовые идеи.
7. Начните формировать свой собственный «Банк Идей». Пусть всегда с вами будет блокнот небольшого размера, идеи любят появляться в самых неожиданных местах и в самое разное время. Фиксируйте любые идей, которые вам приходят в голову.
8. Периодически просматривайте все свои записи, додумываете, дорисовывайте картинки «проблема-решение», собирайте дополнительную информацию.
«…Мы знаем, что идеи – двигатель экономики.Идеи приносят людям богатство. И что самое важное, идеи изменяют мир. Поэтому вполне очевидно: выиграют те, кто заставит окружающих принять, оценить и полюбить их идеи. Такие люди получат деньги, обретут власть и изменят мир». Сет Годин
воскресенье, 22 февраля 2009 г.
Вот уже как неделя как был создан этот блог.И всю эту неделю я собирался написать что-то УМное про управление,ну или про маркетинг,или про то и другое сразу.И написать это что-нибудь,все это время мне мешал недостаток того самого управления,а точнее самоуправления.Долгие семь дней искал причину,и нашел её - лень.Вот про неё и напишем:причины лени и как от них избавиться.
Причин у лени очень много,но если выяснять причины у психически и физически здоровых людей,то главных причин окажется шесть.Подробнее про каждую и что с ними делать.
1.Низкий уровень мотивации.Парадокс,но чем больше может человек,тем меньше он хочет,т.е. как только удовлетворены низшие,физиологические потребности,человеку все труднее находить энергию для больших свершений.По мнению психологов,работоспособность - это часто результат остаточного влияния неосуществившихся намерений.И наоборот:з/п покрывающая базовые материальные нужды,может застопорить получателя этой з/п на текущем уровне карьеры.Тут,как и в остальных случаях,есть 2 пути -более и менее кардинальный.
Путь 1-й: ставить себя как можно чаще в условия соревнования или соперничества.Здесь будут присутствовать 2 негативных стимула - внешний("Вот этот нелепый тип сделал это лучше меня?") и постоянно совершенствующийся("Этот тип опять сделал это лучше меня и сделал это лучше чем в прошлый раз").Лучше всего участвовать в соревнованиях с коллегой,если ты конечно не ленишься где-то работать,потому-что будет ощутимей результат (повышение зарплаты,похвала начальства,карьерный рост)
Путь 2-й будет проще для приверженцев тайм-менеджмента и знакомых с трудами Архангельского и Кови.Нужно за 2 минуты написать 10 ответов на вопрос "Каковы мои жизненные цели?",затем также ответить на вопрос "Чего бы я хотел достичь в ближайшие 3 года?",и в последнем блоке ответить на вопрос "Что бы я хотел получить от жизни,если бы знал,что через полгода умру?".Дальше за минуту выбери из трех списков по три главных цели,а из них оставь 3 самых главных.Эти упражнения помимо развития мелкой моторики помогут взбодрить твоё обленившиеся сознание.Самое главное потом следовать выбранным целям.
2. Желание получать удовольствие авансом. Когда человек сосредоточен на важном деле,его психика испытывает давление,и человеку хочется в этот момент расслабиться,снять напряжение.Вот только после такого перерыва вернуться к работе очень трудно.
Кардинальное решение:сменить работу.Если присутствует отвращение к своей работе,желание все бросить - то скорее всего ты просто занимаешься не своим делом.
Другой вариант: раздели "слона на бифштексы".Разбивай любую работу на несколько этапов,и после выполнения каждой составляющей вознаграждай себя,например парой минут релакса.При придерживании этой стратегии приступы лени будут контролируемыми.
3. Сбой циркадных ритмов. Попросту говоря - это когда день и ночь путаются местами,и днем вместо того чтобы трудиться ты клюешь носом,а ночью начинаешь шататься по квартире мешая домочадцам,а то и того хуже,шатаешься вне квартиры.Чтобы вернуться к нормальной жизни:
Твоим девизом должен стать ЗОЖ.Брось курить,пить,сидеть часами в соцсетях и займись спортом,ешь витамины,практикуй йогу.По заверениям врачей три месяца такой жизни зарядят тебя энергией на долгие годы вперед.
Или научись соблюдать строгий режим,всегда,даже в выходные дни ложись и вставай в одно и тоже время.Жесткая и обязательно ежедневная регуляция циркадных ритмов - единственный способ подстроиться под окружающую среду. Ну а если ты неисправимая сова,выбери удобный для тебя график работы - быть фрилансером с 21-00 до 6-00 тебе никто не помешает.
4. Лень трудоголиков или состояние охранительного торможения. Причина этой лени - организм во избежание сбоев своей работы пытается восстановить ресурсы,затраченный при ненормированных нагрузках.
Опять же здесь поможет соблюдение строгого режима.Если у тебя есть самодисциплина жить по режиму повседневно,лень торможения можно позволить себе в выходные дни.
Если сама суть твоей работы состоит в авралах - приучи себя выделять 15 минут каждый день для абсолютного "ничегонеделания",причем очень строгого - не делай абсолютно ничего в эти 15 минут!Таким образом можно отдалить следующий приступ торможения.
5. Отсутствие силы воли. Философски выражаясь,воля - это феномен саморегуляции субъектом своего поведения.Отсутствует саморегуляция - отсутствует сила воли у субъекта.Найди в себе волю следовать следующим рекомендациям:
Во-первых выйди из зоны комфорта.Когда все вокруг тебя устраивает,твоя воля себя обычно никак не проявляет.Рискнуть нужно по серьезному:бракосочетаться или развестись например,или прыгнуть с парашюта без парашюта(в последнем случае риск очень большой,после совершения этого поступка,развивать силу воли может и вовсе не понадобиться).
Если останешься жив после развода,займись индивидуальным видом спорта.Важно чтобы в нем был измерим и достижим результат.Сфера азарта тесно связана со сферой воли.
6. Идиопатическая лень. Ничем не объяснимая лень с ярко выраженным симптомом:большое нежелание работать.Самый наверное сложный случай,но и тут есть 2 плана действий:
План А. Общаться только с трудолюбивыми людьми,трудолюбие хоть и не заразно,чувство коллективизма может тебе помочь.
План Б.Самый короткий по длине и самый ёмкий по смыслу: НАЧНИ ХОТЬ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ.
Что касается меня,то вышеописанных 6 причин лени,я у себя не обнаружил.Вывод я сделал следующий:либо я каждодневно слишком плотно обедал(самая распространенная причина лени),либо я заболел циклотимией)))
Причин у лени очень много,но если выяснять причины у психически и физически здоровых людей,то главных причин окажется шесть.Подробнее про каждую и что с ними делать.
1.Низкий уровень мотивации.Парадокс,но чем больше может человек,тем меньше он хочет,т.е. как только удовлетворены низшие,физиологические потребности,человеку все труднее находить энергию для больших свершений.По мнению психологов,работоспособность - это часто результат остаточного влияния неосуществившихся намерений.И наоборот:з/п покрывающая базовые материальные нужды,может застопорить получателя этой з/п на текущем уровне карьеры.Тут,как и в остальных случаях,есть 2 пути -более и менее кардинальный.
Путь 1-й: ставить себя как можно чаще в условия соревнования или соперничества.Здесь будут присутствовать 2 негативных стимула - внешний("Вот этот нелепый тип сделал это лучше меня?") и постоянно совершенствующийся("Этот тип опять сделал это лучше меня и сделал это лучше чем в прошлый раз").Лучше всего участвовать в соревнованиях с коллегой,если ты конечно не ленишься где-то работать,потому-что будет ощутимей результат (повышение зарплаты,похвала начальства,карьерный рост)
Путь 2-й будет проще для приверженцев тайм-менеджмента и знакомых с трудами Архангельского и Кови.Нужно за 2 минуты написать 10 ответов на вопрос "Каковы мои жизненные цели?",затем также ответить на вопрос "Чего бы я хотел достичь в ближайшие 3 года?",и в последнем блоке ответить на вопрос "Что бы я хотел получить от жизни,если бы знал,что через полгода умру?".Дальше за минуту выбери из трех списков по три главных цели,а из них оставь 3 самых главных.Эти упражнения помимо развития мелкой моторики помогут взбодрить твоё обленившиеся сознание.Самое главное потом следовать выбранным целям.
2. Желание получать удовольствие авансом. Когда человек сосредоточен на важном деле,его психика испытывает давление,и человеку хочется в этот момент расслабиться,снять напряжение.Вот только после такого перерыва вернуться к работе очень трудно.
Кардинальное решение:сменить работу.Если присутствует отвращение к своей работе,желание все бросить - то скорее всего ты просто занимаешься не своим делом.
Другой вариант: раздели "слона на бифштексы".Разбивай любую работу на несколько этапов,и после выполнения каждой составляющей вознаграждай себя,например парой минут релакса.При придерживании этой стратегии приступы лени будут контролируемыми.
3. Сбой циркадных ритмов. Попросту говоря - это когда день и ночь путаются местами,и днем вместо того чтобы трудиться ты клюешь носом,а ночью начинаешь шататься по квартире мешая домочадцам,а то и того хуже,шатаешься вне квартиры.Чтобы вернуться к нормальной жизни:
Твоим девизом должен стать ЗОЖ.Брось курить,пить,сидеть часами в соцсетях и займись спортом,ешь витамины,практикуй йогу.По заверениям врачей три месяца такой жизни зарядят тебя энергией на долгие годы вперед.
Или научись соблюдать строгий режим,всегда,даже в выходные дни ложись и вставай в одно и тоже время.Жесткая и обязательно ежедневная регуляция циркадных ритмов - единственный способ подстроиться под окружающую среду. Ну а если ты неисправимая сова,выбери удобный для тебя график работы - быть фрилансером с 21-00 до 6-00 тебе никто не помешает.
4. Лень трудоголиков или состояние охранительного торможения. Причина этой лени - организм во избежание сбоев своей работы пытается восстановить ресурсы,затраченный при ненормированных нагрузках.
Опять же здесь поможет соблюдение строгого режима.Если у тебя есть самодисциплина жить по режиму повседневно,лень торможения можно позволить себе в выходные дни.
Если сама суть твоей работы состоит в авралах - приучи себя выделять 15 минут каждый день для абсолютного "ничегонеделания",причем очень строгого - не делай абсолютно ничего в эти 15 минут!Таким образом можно отдалить следующий приступ торможения.
5. Отсутствие силы воли. Философски выражаясь,воля - это феномен саморегуляции субъектом своего поведения.Отсутствует саморегуляция - отсутствует сила воли у субъекта.Найди в себе волю следовать следующим рекомендациям:
Во-первых выйди из зоны комфорта.Когда все вокруг тебя устраивает,твоя воля себя обычно никак не проявляет.Рискнуть нужно по серьезному:бракосочетаться или развестись например,или прыгнуть с парашюта без парашюта(в последнем случае риск очень большой,после совершения этого поступка,развивать силу воли может и вовсе не понадобиться).
Если останешься жив после развода,займись индивидуальным видом спорта.Важно чтобы в нем был измерим и достижим результат.Сфера азарта тесно связана со сферой воли.
6. Идиопатическая лень. Ничем не объяснимая лень с ярко выраженным симптомом:большое нежелание работать.Самый наверное сложный случай,но и тут есть 2 плана действий:
План А. Общаться только с трудолюбивыми людьми,трудолюбие хоть и не заразно,чувство коллективизма может тебе помочь.
План Б.Самый короткий по длине и самый ёмкий по смыслу: НАЧНИ ХОТЬ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ.
Что касается меня,то вышеописанных 6 причин лени,я у себя не обнаружил.Вывод я сделал следующий:либо я каждодневно слишком плотно обедал(самая распространенная причина лени),либо я заболел циклотимией)))
- Циклотомия - легкое расстройство психики,при котором работоспособность и настроение начинают подчиняться фазам.Развивается обычно у деятельных людей в результате переутомления.
Подписаться на:
Комментарии (Atom)